最近、自分の筋トレメニューを見直した方がいいのかなーなんて思うことがあります。
筋トレの目的は「いい体」を目指すことなので効果的に鍛えたいところ。
しかしいつもやっているメニューは効果的なのか？
特に何も考えずに「これやってあれやって」という感じで決まったものなので正直わからないんですよね。
実はもっと効率のいい鍛え方とか正しいやり方があるような気がするんですけど、怠け者の自分は結局これまでのメニューを続けると思います。
でも平日も筋トレしようかなーと思っていまして。
その時は「重量を上げて回数を少なくするを数セット」ってな感じでやってみようかと思っています。
案外こっちの方がいいのかもしれませんけど。
そして平日にも筋トレをするかどうかは、まだ未定。
Contents
今日のメニューは？
- 背筋 60回
- 腹筋 35回×2（角度4）
- アブダクション（太もも外側）28.0キロ 65回
- アダクション（太もも内側）33.2キロ 70回
- レッグエクステンション（太もも前側）28.2キロ 30回×2セット
- フライ（大胸筋） 21.5 キロ 25回×2セット
- シーテッドレッグカール（太ももの内側）25.4キロ35回×2セット
- ダンベル上げ下げ 6キロ40回×2セット
- レッグプレス&カーフレイズ（太もも、ふくらはぎ）78キロ40回×2セット
- チェストプレス（大胸筋）36キロ30回×2
- エアロバイク 20分（負荷100）
やっといつも通りのメニューで筋トレできたかなーってところですか。
それでもエアロバイクはちょっと軽めですけどね。
普段は回転数を90以上を保つようにエアロバイクを漕いでいるんですけど、前回どうにも疲れてダメだったのであえて回転数にはこだわらないで漕いでみたら結構できました。無理はいけませんね。
そして前回は呼吸の乱れから気持ち悪くなったので呼吸を意識してやってみたら、これまた上手くいったような気がします。
「力を入れるときに吐いて戻すときに息を吸う」っていうのは結構息切れしてくるんですけど、それでも体調は良かったと思います。呼吸も大事ですね。
あえてダラダラやらないことを意識したのも良かったかな。
最近筋トレしていると合間の休憩が多くなっていたんですけどてきぱきやったらちょうどいい時間に終わったしね。
今日の体型
はい、今日もこんな感じであまり変化はありません。
腹がへこまないなーと毎度毎度思いますけど。去年の写真を見たらどうにもガリガリで、むしろこっちの方がまだ健康的なのかもしれません。
- 痩せやすい体型になるには筋肉を付ける
- でも痩せない
- それは筋肉が付いていない
- てことは筋トレ量が足りない
ってことなんですかね。
標準体重からすりゃまだ痩せている方だからこれでいいのかもしれませんけど。
今日の体重その他
- 体重：56.6kg
- 体脂肪率：20.0%
- 内臓脂肪レベル：4.5
- 基礎代謝：1394kcal
- BMI:19.7
- 体年齢：31歳
体重と体脂肪率が減りましたね。
【体重】
前回・・・57.4kg
今回・・・56.6kg
【体脂肪】
前回・・・20.9%
今回・・・20.0%
となっています。
これくらいは誤差だと思っているので変化というほどのものではありませんが、下がっていると嬉しいもんです。
とりあえず体脂肪率は20以下になるようにキープしたいところ。
そのために最近はガストで山盛りポテトフライではなくコーンのオーブン焼きにしました。
カロリー半分以下だからそのうち効果が出てくるんじゃないですかね。たぶん。
（それ以前に余計なものを食べるなって話ですけど）
