筋トレしてみよう 37

最近いいペースで筋トレをしています。

これまではちょっと疲れたら休憩を長めに取っていたんですけど、サクサク進めることで時間を短縮しています。

というかもともとそんな感じでやっていたのにいつの間にかだらけ始めていたんですけどね。

でも今回は頑張りすぎていたのか家に帰って昼寝の後に全然動けなくて参っちゃいました。

同じメニューなんだけどなぁ。何が悪かったんだろう。

今日のメニューは?

  • 背筋 60
  • 腹筋 35×2(角度4
  • アブダクション(太もも外側)28.0キロ 65
  • アダクション(太もも内側)33.2キロ 70
  • レッグエクステンション(太もも前側)31.8キロ 30×2セット
  • フライ(大胸筋) 21.5 キロ 25×2セット
  • シーテッドレッグカール(太ももの内側)25.4キロ35×2セット
  • ダンベル上げ下げ 6キロ40×2セット
  • レッグプレス&カーフレイズ(太もも、ふくらはぎ)78キロ40×2セット
  • チェストプレス(大胸筋)36キロ30×2 セット
  • サイドベント(わき腹)5キロ左右40回づつ
  • エアロバイク 15分(負荷100

先週ロータリートーソ&ツイストというマシンでわき腹を鍛えてみましたが、どうにも勢いを付けてしまうので上手く鍛えられない気がしました。

意識してやればできるんだろうけど、同じわき腹を鍛えるならサイドベントの方が上手くできそうな気もする。ということでわき腹を鍛えるのはこちらにしてみました。

あとは最近家でバイシクルクランチで腹筋を鍛えています。

左右で25回程度だからそれほど厳しくやっているわけではないですけどね。

でもそのおかげか今回の腹筋はいつもより調子良かったです。

腹筋が締まって来る日は近づいてきたかもしれない。たぶん。

今日の体型

 
はい、今日もこんな感じ。特に変化は無いですね。

そろそろ半袖の日焼けあとも消えていいと思うんだけども。

今日の体重その他

  • 体重:57.0kg
  • 体脂肪率:19.8%
  • 内臓脂肪レベル:4.5
  • 基礎代謝:1402kcal
  • BMI:19.8
  • 体年齢:32歳

体重計に乗る前にドリンクとかプロテインを飲まなくなったせいか体重がちょっと減りましたね。

でも内臓脂肪もちょっと減ってるのでやっぱり絞れてきたかもしれません。

だとしても誤差の範囲内でしょうけど。

あとはサイドベントでどれだけわき腹を鍛えられるかなーといったところですか。

来週は重量を上げてみようかね。

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