筋トレしてみよう 34

今週は人間ドック行ってきました。

特別何が悪い、ということはないんですけど腹囲が増したことで体重の増加を指摘されましたね。

とりあえず細かいことは結果次第ですけど体にガタが来ないことを祈るばかりです。

一応こうやって運動もしてるしそんなに悪くなるような気はしないんですけどね。

それなら酒とタバコをやめろって話ですけどね。

今日のメニューは?

  • 背筋 60
  • 腹筋 35×2(角度4
  • アブダクション(太もも外側)28.0キロ 65
  • アダクション(太もも内側)33.2キロ 70
  • レッグエクステンション(太もも前側)31.8キロ 30×2セット
  • フライ(大胸筋) 21.5 キロ 25×2セット
  • シーテッドレッグカール(太ももの内側)25.4キロ35×2セット
  • ダンベル上げ下げ 6キロ40×2セット
  • レッグプレス&カーフレイズ(太もも、ふくらはぎ)78キロ40×2セット
  • チェストプレス(大胸筋)36キロ30×2
  • エアロバイク 15分(負荷100

とりあえずレッグエクステンションの重量を一段階上げてみました。

ちょっとキツイかなーと思ったんですけどそれほどでもなかったですね。

てことはもう一段階上げてもいけるのかもしれませんが、とりあえずこれで様子をみようと思います。

あとはここに書いてませんけど前回同様ダンベルを持って手首を反る運動もやってます。

これでテニス肘が回復に向かうといいんですけどねー。

そして次回から腹斜筋を鍛えることにしました。

とりあえず今日はダンベルを持ってやってみましたけど、よく見たらそういう器具がちゃんとあったんですね。

このメニューをプラスすることによって出てきた腹が締まってくることを願っています。

今日の体型

 
というわけで今日も今日とてこんな感じ。

やはり徐々に腹が出てきている気がするので良くないですね。

来週以降の腹斜筋のトレーニングでこれが解消できるといいんですが。

今日の体重その他

  • 体重:58.6kg
  • 体脂肪率:18.8%
  • 内臓脂肪レベル:5.0
  • 基礎代謝:1432kcal
  • BMI:20.4
  • 体年齢:33歳

最初に計ったら体脂肪率が9.8%というありえない数字を叩き出してびっくりしました。

この体重計はバー?みたいなものを握って体重計に乗るんですけど、ちゃんと握れてなかったのかもしれません。

もしくはやっぱり体重計が壊れているとか?

とりあえず体脂肪率はなぜか下がったけど内臓脂肪レベルが上がってしまったのでなんとかしないとねー。

これが進むといわゆるメタボってやつになるんでしょうかね。

というわけで、だんだんと中年らしい体型になってきました。

でも喜ばしくない。

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