一応高校生の頃は運動部にいて週3日くらい筋トレしてたんですよ。
その頃もガリガリ体型でしたけどそれなりに筋肉はついてました。
今は週一で筋トレ。
先週気が付いたんですけどそりゃ週一の筋トレじゃ筋肉はあまりつきませんわな。
でも今後もやり続けますけどね。
Contents
今日のメニューは？
- 背筋 60回
- 腹筋 35回×2セット（角度4）
- アブダクション（太もも外側）28.0キロ 70回
- アダクション（太もも内側）33.2キロ 70回
- レッグエクステンション（太もも前側）35.4キロ 30回×2セット
- フライ（大胸筋） 21.5 キロ 25回×2セット
- シーテッドレッグカール（太ももの内側）25.4キロ35回×2セット
- ダンベル上げ下げ 6キロ40回×2セット
- レッグプレス&カーフレイズ（太もも、ふくらはぎ）88キロ40回×2セット
- チェストプレス（大胸筋）41キロ30回×2 セット
- サイドベント（わき腹）10キロ左右40回づつ×2セット
- エアロバイク 10分（負荷110）
久しぶりにエアロバイクを漕ぎました。といっても10分。短めだから負荷をあげて。
いつも筋トレをする前にストレッチをするんですけど、今日は家でやったからすぐに筋トレできるぞーと思ったら始める前にダラダラしてしまいました。
そんなわけで早く筋トレを終了してエアロバイクへ、と思ったんですけど案外時間がかかってエアロバイクの時間が少なくなりました。
でも久しぶりにやるといい具合に汗が出て気持ちいいですね。
ついでにエアロバイク用に聴いてた曲も疾走感溢れてテンションが上がります。
今日流れてきたのはこちら。
- So What? / Metallica
- Magic Jhonson / Red Hot Chili Peppers
- Stay Gold / Hi-Standard
- Brian Storm / Arctic Monkeys
これらは自分でiTunes上でプレイリストとして編集したものをシャッフルして流しています。
もしくはSpotifyで作ったエアロバイクを漕ぐ用のプレイリストを聴きながら。
今日の体型
やっぱり先週より腹が出てますね。
先週のは何だったんだろう？たぶん無意識に腹を凹ませていたのかもしれません。
今日の体重その他
- 体重：57.4kg
- 体脂肪率：20.8%
- 内臓脂肪レベル：5.0
- 基礎代謝：1405kcal
- BMI:20.0
- 体年齢：32歳
体脂肪が上がってますね。
たぶん今週はマックでPC作業をした時に食べながらやってたからだと思います。
だいたい100円のドリンク＋何かバーガーを注文するんですけど、結局一番安いチキンクリスプが美味しいと思います。
そのうちバーガー全メニュー制覇とかしようと思うんですけど思ったより高いんだよなーと思ってあまり手が出ません。
高いったってそんな大した値段じゃないですけど。
というかガストのドリンクバー（クーポン割引）＋サイドメニューより安いんですけどね。
ということに今気がつきました。
