いつも家を出る前に軽いストレッチをするんですけど今日は軽く寝坊しました。
というわけでストレッチ無しで市民体育館に向かい、現地でストレッチから始めてからの筋トレ。
なんで家でストレッチをするかというと時間がもったいないからです。
というのも基本的になまけ者なのでちょっと疲れたら休んで、を繰り返すと時間だけ過ぎていく。
そうすると筋トレする時間も無くなる。
「じゃ先にストレッチだけ済ませておこう」ということで家で済ませるんですね。
でも寝坊した割にはサクサク進められたので負荷の上げ時ですかね。
Contents
今日のメニューは？
- 背筋 60回
- 腹筋 35回×2（角度4）
- アブダクション（太もも外側）28.0キロ 70回
- アダクション（太もも内側）33.2キロ 70回
- レッグエクステンション（太もも前側）31.8キロ 30回×2セット
- フライ（大胸筋） 21.5 キロ 25回×2セット
- シーテッドレッグカール（太ももの内側）25.4キロ35回×2セット
- ダンベル上げ下げ 6キロ40回×2セット
- レッグプレス&カーフレイズ（太もも、ふくらはぎ）78キロ40回×2セット
- チェストプレス（大胸筋）36キロ30回×2 セット
- サイドベント（わき腹）8キロ左右40回づつ×2
- エアロバイク 15分（負荷100）
今日は2種類、回数と負荷を上げてみました。
アブダクションはもう少しいけそうだし「なんで65回って中途半端な数だよね」と思ってしまったので。
サイドベントはとりあえず8キロでやってみたけど、たぶん10キロかそれ以上でもいけそう。
あまり効いてる気がしないから来週も負荷を上げてみます。
その反面、先週調子の良かった腹筋はそうでもなかった。
なんでかはわかりませんが、やるものによって調子が良かったり悪かったりというのがあるようです。
とはいえ今日も全体的には調子良くできたので、やっぱり負荷の上げ時ですね。
その割には体型に現れないんですけど。
今日の体型
今日は撮る場所を変えてみました。特に意味は無いですけど。
撮る場所を変えたからなのか、腹の出具合が際立っているように思います。
もっと追い込まないとダメですなー。
今日の体重その他
- 体重：57.0kg
- 体脂肪率：18.7%
- 内臓脂肪レベル：4.5
- 基礎代謝：1406kcal
- BMI:19.8
- 体年齢：31歳
先週と同じく1回目に計ったら体脂肪が変に低かったのでもう一度計ったらまた変わりました。
でも18.5%も怪しいもんですけどね。そんな簡単に下がるかな？
だって腹は出っ放しじゃないですか。
基礎代謝も元の数値に戻ったけど誤差レベルかなぁ。
この数値が上がれば筋肉がついてきているらしいけど、数値が大して変っていないということは筋肉がついていないということなのか。
いやー参ったねこれは。
それでもジワジワと回数や負荷は上がってる気がするんだけどなー。
（本当にジワジワだけど）
