スポンサーリンク
今週はようやく平日にも筋トレをしました。
最近仕事が定時上がりできるのでこれ幸いとばかりにいつもの市民体育館に寄ってみましたが、仕事後でも結構筋トレはできるもんです。むしろ休日の午前中より体が動く感じ。
たぶん日中動いている分、体がほぐれているんでしょうね。
スポンサーリンク
今日のメニューは？
平日メニュー
- 背筋 60回
- 腹筋 35回×1セット（角度4）
- アブダクション（太もも外側）28.0キロ 70回
- アダクション（太もも内側）33.2キロ 70回
- レッグエクステンション（太もも前側）35.4キロ 30回×1セット
- フライ（大胸筋） 21.5 キロ 25回×2セット
- シーテッドレッグカール（太ももの内側）25.4キロ35回×1セット
- ダンベル上げ下げ 6キロ40回×1セット
- レッグプレス&カーフレイズ（太もも、ふくらはぎ）88キロ40回×1セット
- チェストプレス（大胸筋）41キロ30回×1 セット
- サイドベント（わき腹）10キロ左右40回づつ×1セット
- エアロバイク 10分（負荷110）
いつも通り2セットやってみても良かったんですけど、一応アフィリエイターとしての作業もしないとなーということでこれくらいにしておきました。
面白いことに疲れて作業できないんじゃないかと思ったらそんなことないんですね。
むしろ頭がシャキッとしてくるので眠くなることもなく家でも作業できました。
運動することでテンションが上がるので眠気に悩んでいる人は軽く運動してから作業するのもアリだと思います。
週末メニュー
- 背筋 60回
- 腹筋 35回×2セット（角度4）
- アブダクション（太もも外側）28.0キロ 70回
- アダクション（太もも内側）33.2キロ 70回
- レッグエクステンション（太もも前側）35.4キロ 30回×2セット
- フライ（大胸筋） 21.5 キロ 25回×2セット
- シーテッドレッグカール（太ももの内側）25.4キロ35回×2セット
- ダンベル上げ下げ 6キロ40回×2セット
- レッグプレス&カーフレイズ（太もも、ふくらはぎ）88キロ40回×1セット
- チェストプレス（大胸筋）41キロ30回×2 セット
- サイドベント（わき腹）10キロ左右40回づつ×2セット
こちらはいつも通り2セットで。
レッグプレスが1セットで終わったのなかなか空かなかった＆午後から用事があって出かけるので早めに切り上げたためです。
そんなわけでエアロバイクも無しですが平日にやったからいいか、と。
今日の体型
こんな感じ。
腹回りが少し広がったかなーという印象です。
鏡を見ると相変わらず細い体で嫌になっちゃうんですけど中年なのに太らないというのはいいことだとは思います。一応。
でも腹回りはやっぱり何とかしたい。
この体型でそんなことを言うのはきっと贅沢なんでしょうけど。
今日の体重その他
- 体重：57.8kg
- 体脂肪率：21.0%
- 内臓脂肪レベル：5.0
- 基礎代謝：1410kcal
- BMI:20.1
- 体年齢：33歳
全体的に数値が上がっています。
たぶん仕事帰りにマックでPC作業していたせいですね。チキンクリスプは安くて美味しいです。
これじゃ週2回筋トレしても意味ないかもしれないけど運動すると気分がスッキリするので今後もできるだけ週2回やるつもりです。なるべく。
来週もできるかどうかは分かりませんが。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
