筋トレしてみよう 38

最近筋トレが調子いいです。

以前は疲れてきたら休憩が長かったけどサクサクと進められるようになりました。

ということは筋肉が付いてきたのでそろそろ重量や回数の上げどきなんでしょう。

しかし見た目の変化は全然なんですね。

体が作られてきているのはいいんですけど、筋トレを記録し始めてもう10ヶ月くらい立っているんだからもうちょい変化があってもいいと思うんですけど。

逆にいえば週一くらいの筋トレだとやっぱり変化に乏しいということなんでしょうね。

とりあえず1年はこのペースでやってみます。

今日のメニューは?

  • 背筋 60
  • 腹筋 35×2(角度4
  • アブダクション(太もも外側)28.0キロ 65
  • アダクション(太もも内側)33.2キロ 70
  • レッグエクステンション(太もも前側)31.8キロ 30×2セット
  • フライ(大胸筋) 21.5 キロ 25×2セット
  • シーテッドレッグカール(太ももの内側)25.4キロ35×2セット
  • ダンベル上げ下げ 6キロ40×2セット
  • レッグプレス&カーフレイズ(太もも、ふくらはぎ)78キロ40×2セット
  • チェストプレス(大胸筋)36キロ30×2 セット
  • サイドベント(わき腹)6キロ左右40回づつ×2
  • エアロバイク 15分(負荷100

先週から始めたサイドベントは重量を1キロ上げてみました。

でもまだまだ余裕があったので来週はもう数キロ上げてやってみようと思います。

今6キロだから8キロくらいはいけるかな?

もしくは10キロくらい?

これで腹が引き締まるといいんですけどねー。

今日の体型

 
はい、今日もこんな感じです。

さっき筋トレ当初の画像を見たら大して変わってないので軽くがっくりきています。

そしてメニューもそれほど変わってないからやっぱり筋トレ自体の回数が足りないのかもね。

今日の体重その他

  • 体重:57.6kg
  • 体脂肪率:18.5%
  • 内臓脂肪レベル:4.5
  • 基礎代謝:1415kcal
  • BMI:20.0
  • 体年齢:32歳

昨日ガストで山盛りポテトフライを食べてしまったので体重が増えたかなーと思ったけど大したこともなく。

微妙に基礎代謝が上がっているので筋肉がついてきた証拠みたいなところでしょうか。

体脂肪も下がってるけど最初に測ったら14.5%というありえない数値だったので、もしかしたら18.5%というのも実は怪しいもんですけど。

関連記事

筋トレしてみよう 51

筋トレしてみよう 14

筋トレしてみよう 8

筋トレしてみよう 30

筋トレしてみよう 12

筋トレしてみよう 28