筋トレしてみよう 33

相変わらず肘が痛いので整形外科に行ってきました。

診断は、「テニス肘」(ぽいもの)

テニスなんか一回もやったことないんですけどね。

というかすっかり忘れていたけど、最初に肘が痛んだ時にもそんな診断をされていました。

とりあえず痛み止めと湿布をもらい、テニス肘対策のような紙をもらったのでそれでなんとかやり過ごしてみようと思います。

紙に書いてある対策としては

  • 筋トレ
  • ストレッチ

これです。

なら丁度いいからいつもの筋トレのメニューに混ぜてみようかなといったところです。

今日のメニューは?

  • 背筋 60
  • 腹筋 35×2(角度4
  • アブダクション(太もも外側)28.0キロ 65
  • アダクション(太もも内側)33.2キロ 70
  • レッグエクステンション(太もも前側)28.2キロ 30×2セット
  • フライ(大胸筋) 21.5 キロ 25×2セット
  • シーテッドレッグカール(太ももの内側)25.4キロ35×2セット
  • ダンベル上げ下げ 6キロ40×2セット
  • レッグプレス&カーフレイズ(太もも、ふくらはぎ)78キロ40×2セット
  • チェストプレス(大胸筋)36キロ30×2

このあと予定があったのでエアロバイクは無しで。

そしてテニス肘対策の筋トレとして

  • ダンベルを持って手を反る 30回×2

を追加してみました。

というかこれも前はやってたなー。いつの間にかやり忘れていました。

たぶん痛みが引いたからもういいや、と思ってそのままになっていたんだと思います。

これもとりあえず続けてみるけどちゃんと痛みが引いてくれるといいんだけども。

今日の体型

 

 
今日もこんな感じです。相変わらず目立って変わったところは特に無し。

胸にできたカラータイマーのようなニキビもまだ治りません。

最近太ももの筋肉が付いてきた気がするので来週あたりは重量か回数を上げるかしてようと思っています。

今日の体重その他

  • 体重:58.2kg
  • 体脂肪率:18.7%
  • 内臓脂肪レベル:5.0
  • 基礎代謝:1426kcal
  • BMI:20.3
  • 体年齢:32歳

体重が増えてますが、昨日の台風で一歩も外に出ず座椅子の上でダラダラしていたせいだと思います。

それならアフィリエイトの記事を書けって話ですが全くやる気が出なくてダラダラしてました。これはいかん。

そして内臓脂肪レベルが上がっているのは分かるけど、なぜか体脂肪率は下がっているという不思議。

あの体重計壊れてるのかな。

もしくは今日エアロバイクを漕いで汗をかいていたらもうちょっと数値が変わったとか?

来週はこの体脂肪率をキープしつつ、ちょっと体重が落ちているように頑張ります。

関連記事

筋トレしてみよう 35

筋トレしてみよう 45

筋トレしてみよう 38

筋トレしてみよう 4

筋トレしてみよう 5

筋トレしてみよう 34