筋トレしてみよう 36

最近筋トレに行く前にコンビニに寄ってザバスのプロテインを買っていきます。

紙パックの200mlのやつです。ガチ筋トレマニアではない自分にはこんな感じがちょうどいいですね。

ココア味が一番美味いと思っていたんですが、気が向いたのでマンゴー味とベリー味も試してみたらどっちも思ったよりイケる。

特にベリー味はブルーベリーヨーグルトみたいな味なので自分は好きですね。

他の味(ミルク、バナナ、バニラ)も試したいけど近所のコンビニではなぜか売ってないのが残念。

今日のメニューは?

  • 背筋 60
  • 腹筋 35×2(角度4
  • アブダクション(太もも外側)28.0キロ 65
  • アダクション(太もも内側)33.2キロ 70
  • レッグエクステンション(太もも前側)31.8キロ 30×2セット
  • フライ(大胸筋) 21.5 キロ 25×2セット
  • シーテッドレッグカール(太ももの内側)25.4キロ35×2セット
  • ダンベル上げ下げ 6キロ40×2セット
  • レッグプレス&カーフレイズ(太もも、ふくらはぎ)78キロ40×2セット
  • チェストプレス(大胸筋)36キロ30×2 セット
  • ロータリートーソ&ツイスト(わき腹)  24.9キロ 40×2 セット
  • エアロバイク 15分(負荷100

前回から追加して見たロータリートーソ&ツイストを重量を上げてみた。

ただ、どうにも正しいやり方ができている気がしない。

というのもこんな感じのマシンなんですけど、勢いがついて体を捻っているので鍛えられてる気がしないのです。

もちろん勢いをつけずにやるのが正解なのですが、慣れないから勢いがついてしまう。

結果、あまり鍛えられてる気がしない、と。

ダンベルを使って鍛えた方がいいのかなーとか思うものの、前にそれをやったらわき腹というよりも背中の肋骨の下あたりに筋肉痛が起きたわけですが。

今日の体型

 
2枚目、ちょっと姿勢が悪くなったので余計に腹が出ているように見えます。

うん、今日も今日とて特に変わってませんね。

もしかしたらこれまでの筋トレを一回見直して、間違って鍛えているところがあれば正した方がいいのかも。

てことは全部か?

今日の体重その他

  • 体重:57.4kg
  • 体脂肪率:20.1%
  • 内臓脂肪レベル:4.5
  • 基礎代謝:1407kcal
  • BMI:20.0
  • 体年齢:32歳

相変わらず体脂肪が減りませんね。

せめて20以下をキープしたいけど特に食事制限してないからこんなもんでしょうかね。

内臓脂肪レベルは下がったけど誤差レベルなんじゃないかなーと思ってます。

たぶん来週はまた5.0に戻る気がする。

というか生活習慣を見直せばキープできるのかもしれないけど。

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