そういや今週は家でストレッチとかしてませんでした。
なーんか面倒でやる気が出なくてサボっていたので結構体も硬くなっていると思います。
仕事が終わって家でご飯食べてダラダラして寝る、という生活が身についてきたのでこの辺で修正しなくてはいけませんね。
以前は家に帰ってからすぐストレッチをやっていたけどやっぱり風呂に入った後の方がよく伸びるんですよね。
でも寝る前にやると眠気の方が勝るので結局今週はだらけてしまいました。
ちゃんとやれる人は偉いねーと思いつつ、でもそんな大したことでもないはずなので来週はちゃんとやります。たぶん。
Contents
今日のメニューは？
- 背筋 60回
- 腹筋 35回×2（角度4）
- アブダクション（太もも外側）28.0キロ 65回
- アダクション（太もも内側）33.2キロ 70回
- レッグエクステンション（太もも前側）28.2キロ 30回×2セット
- フライ（大胸筋） 21.5 キロ 25回×2セット
- シーテッドレッグカール（太ももの内側）25.4キロ35回×2セット
- ダンベル上げ下げ 6キロ40回×2セット
- レッグプレス&カーフレイズ（太もも、ふくらはぎ）78キロ40回×2セット
- チェストプレス（大胸筋）36キロ30回×2
- エアロバイク 20分（負荷100）
今回もメニューは変えず。
というかようやくいつものメニューをこなせるようになりました。
サマソニ後に1ヶ月サボっていた体は1ヶ月かけて元に戻った、といったところでしょうか。
やっぱり元に戻すにはそれくらいの時間がかかるんだなぁ。
エアロバイクも調子良かったからあと5分プラスしたり負荷をちょっと上げても良かったかも。
継続は力なりという言葉の力を如実に感じますが、それならそろそろ体型がしっかりしてきてもいいと思うんですけどね。
今日の体型
今日も大して変わらずこんな感じ。また腹が出てきたような。
変化といえば胸の真ん中にニキビができてカラータイマーみたくなってるくらいですね。
自分がウルトラマンだったらそろそろ死んでしまうじゃないか。
今日の体重その他
- 体重：56.8kg
- 体脂肪率：21.9%
- 内臓脂肪レベル：45
- 基礎代謝：1391kcal
- BMI:19.8
- 体年齢：32歳
最初に測ったら体脂肪率が23.1%という数字を出して流石に目を疑いました。
これといったことは何もしていないのになぜ？と思ったのでもう一回測ったら21.9%で表示されたのでこちらで記録します。
でもなんで？
こんなに曖昧ならいつも測っていた数値も怪しいもんだなーと思いつつ、それでもなかなか下がらない体脂肪率に手強さを感じています。
今週は山盛りポテトフライも食べて無いんですけどね。
あ、家でストレッチとかゆるい腹筋とかをサボっていたからかな。
今度は体の硬さも元に戻さないと。
