筋トレしてみよう 35

先週はサボってしまいました。

理由はどうにも飲み過ぎてしまいましてね、酒も残ってるし無理しちゃいかんなーということで。

最近「自分には本当に酒が必要なのか?」ということを考えます。

飲みに行ったらそれだけお金を使うし割と深酒をしてしまうし、そうすると次の日ダルいし本当に必要なのだろうか、と。

ということを飲みながら考えるのが良くないんですけど。

今日のメニューは?

  • 背筋 60
  • 腹筋 35×2(角度4
  • アブダクション(太もも外側)28.0キロ 65
  • アダクション(太もも内側)33.2キロ 70
  • レッグエクステンション(太もも前側)31.8キロ 30×1セット
  • フライ(大胸筋) 21.5 キロ 25×2セット
  • シーテッドレッグカール(太ももの内側)25.4キロ35×1セット
  • ダンベル上げ下げ 6キロ40×2セット
  • レッグプレス&カーフレイズ(太もも、ふくらはぎ)78キロ40×1セット
  • チェストプレス(大胸筋)36キロ30×1セット
  • ロータリートーソ&ツイスト(わき腹)  22.3キロ 40×2
  • エアロバイク 15分(負荷100

今日は混んでいまして自分がやりたいマシンがなかなか開かない状態が多かったです。

というわけでマシンによっては1回で終わるのがいくつかありました。

でも先週やってない分、結構キツかったのでこれくらいでちょうどいいのかもしれません。

という怠け心はよくないのかもしれませんが。

そして今回からわき腹を鍛えるロータリートーソ&ツイストというマシンを使い始めました。

前回、ダンベルを使ってわき腹を鍛えてみましたが意外と筋肉痛になりましてね。

これは鍛え続ければ腹が引っ込むのにひと役買うのではと思いやってみました。

でも前回鍛えた時の筋肉痛ってわき腹ってよりは背中の肋骨の下あたりだったんですよね。フォームが悪かったのかな?

とりあえず負荷をどれくらいかければいいかはよく分かりませんが、次回も同じくらいでやってみようかと。

今日の体型

 

ま、こんな感じで。

2枚目の画像を見ると先週よりも腹が若干引っ込んでいる気がしますが、気のせいレベルですね。うん、気のせいだこれは。

わき腹の筋トレを頑張ります・・・。

今日の体重その他

  • 体重:57.5kg
  • 体脂肪率:21.3%
  • 内臓脂肪レベル:5.0
  • 基礎代謝:1404kcal
  • BMI:20.0
  • 体年齢:33歳

体脂肪率が2%以上アップしてますね。

うーん、特別なことは何もしていないのに上がるっていうのはどういうことなんだろう。

何を食べても飲んでも太らなかった体はもう過去のものですね。嗚呼、懐かしい日々よ。

そういえば人間ドックの結果が返ってきたけどまだ見てませんでした。

画像の腹を見る限り、もしかしたらメタボ予備軍になっているかもしれません。

いやいや、もちろんなりたくはないんですけどね・・・。

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