今週も週2回の筋トレができました。
最近どうにも肩が凝っているので体を動かしてほぐしたくて仕方なかったんですよ。
そんな時に筋トレで軽く体を動かせば気分もスッキリです。
ついでに筋トレした後のテンションでアフィリエイトな作業をやるぞーと意気込んでいたんですけど寝落ちしました。
やる気を出すために運動するのはいいことなんですけど、適度にやらないと上手くいきませんね。
今日のメニューは？
平日メニュー
- 腹筋 35回×2セット（角度4）
- チェストプレス（大胸筋）41キロ30回×2 セット
- レッグプレス&カーフレイズ（太もも、ふくらはぎ）88キロ40回×2セット
- サイドベント（わき腹）10キロ左右40回づつ×2セット
今回は上半身と下半身を中心に、短縮メニューでやってみました。
いつものメニューだと仕事帰りに2回やるのは時間的な余裕が無いけど、鍛える部位を絞れば2セットはできますね。
とりあえず見た目に影響しそうな、腹筋、胸、太ももを鍛えてみました。
でもエアロバイクも漕いで汗をかいた方がもうちょい気分がスッキリしたかもしれません。
週末メニュー
- 背筋 60回
- 腹筋 35回×2セット（角度4）
- アブダクション（太もも外側）28.0キロ 70回
- アダクション（太もも内側）33.2キロ 70回
- レッグエクステンション（太もも前側）35.4キロ 30回×2セット
- フライ（大胸筋） 21.5 キロ 25回×2セット
- シーテッドレッグカール（太ももの内側）25.4キロ35回×2セット
- ダンベル上げ下げ 6キロ40回×2セット
- レッグプレス&カーフレイズ（太もも、ふくらはぎ）88キロ40回×2セット
- チェストプレス（大胸筋）41キロ30回×2 セット
- サイドベント（わき腹）10キロ左右40回づつ×2セット
- エアロバイク 10分（負荷110）
こちらはいつも通り。
最近できてなかったエアロバイクも10分ですけど漕げたので良かったかな。
いや、本当は20分くらいやるべきなんですけど今日はどうにも混んでいたのでなかなかマシンが開かなかったってのもありましてね。
あとはサイドベントはそろそろ重量を上げてみようかな、と。
ちゃんと腹斜筋には効いているんだろうけど、思ったより筋肉痛的なものが無いので本当に腹斜筋に効いてるのかどうかイマイチ分からないんですよね。
今日の体型
腹が徐々に出てきた気がするけれどあまり先週と変わりませんね。
もっと腹筋をバシバシ鍛えればちょっとは見れる体になるかなー。
家でバイシクルクランチもやってみようかな。
今日の体重その他
- 体重：57.5kg
- 体脂肪率：19.1%
- 内臓脂肪レベル：4.5
- 基礎代謝：1413kcal
- BMI:20.0
- 体年齢：32歳
先週と比べると体脂肪は落ちていますが相変わらず誤差レベルですね。
今日の市民体育館の体重計は一発でこの数値を出したので調子は良いのかもしれません。
とりあえず内臓脂肪も体年齢も前回より下がったのでこれをもうちょいキープできるように。
むしろもっと若返られるように。
