もともと夏フェスに向け体力づくりのためにやっていた筋トレですが、夏フェスが終わるとサボってしまう。（今年もサマソニ後1ヶ月サボってしまいましたが・・・）
では1年通して筋トレしてみたら何か変わるかな？ということでやってみたわけですが、今年最後の更新となりました。
今日はある意味結果発表なんですけど、結論から言うと大して変わっていませんね。
自分としては変化を毎週更新してるんでそんなことはすでにわかっているんですけど、気付きとかまとめとかも書いてみましょう。
Contents
今日のメニューは？
- 背筋 60回
- 腹筋 35回×2セット（角度4）
- アブダクション（太もも外側）28.0キロ 70回
- アダクション（太もも内側）33.2キロ 70回
- レッグエクステンション（太もも前側）31.8キロ 30回×2セット
- フライ（大胸筋） 21.5 キロ 25回×2セット
- シーテッドレッグカール（太ももの内側）25.4キロ35回×1セット
- ダンベル上げ下げ 6キロ40回×2セット
- レッグプレス&カーフレイズ（太もも、ふくらはぎ）88キロ40回×1セット
- チェストプレス（大胸筋）41キロ30回×2 セット
- サイドベント（わき腹）10キロ左右40回づつ×2セット
- エアロバイク 15分（負荷105）
タイミングが悪くてシーテッドレッグカールとレッグプレス＆カーフレイズが空かなかったので1セットで終了。
先週、先々週と全体的に1セットで終わったことを考えると今日はよくできた方だと思います。
最初のメニューと今日のメニューを比べてみよう
記録を取り始めた頃から比べてみましょう。
- 背筋 ：60回
→変わらず - 腹筋 ：30回×2
→35回×2（角度は2→4） - アブダクション外側（太もも外側）25.4キロ ：50回
→28.0キロ 70回 - アダクション内側（太もも内側）28キロ ：50回
→33.2キロ 70回 - レッグエクステンション（太もも前側）21キロ ：20回×2セット
→31.8キロ 30回×2セット - フライ（大胸筋） 18.5キロ ：20回×2セット
→21.5 キロ 25回×2セット - シーテッドレッグカール（太ももの内側）：20.2キロ×2セット
→25.4キロ35回×1セット（基本は2セットやります） - ダンベル上げ下げ ：左右5キロ30回×2セット
→6キロ40回×2セット - レッグプレス（太もも前部、側部）：57キロ30回×2セット
→レッグプレス&カーフレイズ（太もも、ふくらはぎ）88キロ40回×1セット
（マシンが変わった＆基本は2セット） - チェストプレス（大胸筋）：31キロ20回×2
→41キロ30回×2 セット - エアロバイク ：20分（負荷100→残5分130）
→エアロバイク 15分（負荷105）
こんな感じ。
改めて比較してみると意外と重量が上がっているので結構筋肉は付いているんですよね。
どうにも体型に現れないことはもどかしいですけど、こうやって数字を比較すると自分の成長が見えて嬉しくなってきます。
今日の体型と最初の体型
さて、1年筋トレをしてみた結果がこの画像。
ではここで今年の1月の画像をどうぞ。（筋トレ２週目）
うん、特に変わってませんね。
笑っちゃうくらい同じですね。
今日の体重その他と最初の頃の比較
- 体重：56.6kg （57.4kg）
- 体脂肪率：17.0% （19.6%）
- 内臓脂肪レベル：4.0 （4.5）
- 基礎代謝：1404kcal （1409kcal）
- BMI:19.7 （20.0）
- 体年齢：30歳 （32歳）
というわけでカッコ内が体重その他を測り始めた頃（筋トレしてみよう 17）の数値なわけですが、こちらもほとんど変わりませんね。誤差レベル。
ついでにいうと市民体育館の体重計が最近調子悪いってのもあって現在の数値も怪しいもんですが。
もともと太る体質じゃないというのも影響してると思いますけどね。
そうなると今度は食事をあれこれ考えなければならないのでしょうけど、そこは面倒だからたぶんやりません。
週一で筋トレしてみた結論
というわけで個人的な結論は、
週一の筋トレだと大して見た目が変わんねぇ！
です。
ちゃんとメニューを見直して筋トレのたびに自分をめちゃくちゃ追い込んでいたら、もうちょい変わったかもしれません。
それでも重量が上がっているものもあるのでやっぱり筋肉は付いている。
てことはやっぱり週1→週2にすればもうちょい「ムキっ」っとしてくるんじゃないかなーと思うわけです。
でも人間は筋トレで気分がスッキリするんだよ（マジで）
運動することで気分がスッキリするので精神的に良いですね。
これは科学的に証明されてることなので実際にやってみると分かります。
運動することで脳からそういう物質が分泌されて気分が良くなるんですよ。
やる前は「そんなんで変わるわけねーだろ」と思うんです。これみんな思います。
ところが筋トレ後は
「ふう、スッキリしたぜ」
となるのです。
先日も会社関連の面倒ごとで非常に気分が落ちていましたが筋トレやって少しスッキリしました。
もちろんそこで根本的な解決にはならないけど、あのまま気分が落ちたままだと1日中落ちた状態だったのでストレス解消になりました。
だからなんとなく気分が落ち込んだ時は軽く運動した方がいいですよ。
というわけで一年筋トレをしてみたまとめ
- 週一の筋トレではあまり体型は変わらない（内容にもよるかも）
- それでも地味に筋肉は付いている
- 体重その他の数値が上がらないのは太らない体質が影響しているかも
- 運動で気分がスッキリ（ストレス解消）するのはとてもいい
こんなところですかね。
というわけで1年やってみましたが今後も筋トレは続けます。
来年は「なるべく週2回筋トレしてみる」としてやり続け、来年の今頃この体が少しくらい「ムキっ」としていることを目指しますよ。
（なるといいな〜）
